Tummy Time指在嬰兒清醒和有監督的情況下，將嬰兒放在肚子上的一種做法。它最早在1990年代中期開始被推薦，鼓勵父母讓嬰兒仰睡以預防嬰兒猝死綜合症（SIDS）。現在，大多數（雖不是全部）的兒科醫生都會建議進行Tummy Time，以幫助嬰兒增強肌肉力量，防止頭部扁平區形成，並為他們在將來做更進階的動作時能夠提前做好準備。
為什麼Tummy Time如此重要？
Tummy Time是嬰兒學習翻身、坐立和爬行的一個非常重要的前奏。在Tummy Time過程中，可以鼓勵嬰兒從平面地上撐起身體，模擬爬行的動作。同時，他們也會鍛鍊到抬起頭部和轉動頸部的力量。你可以選擇在軟墊上進行及使用有趣的玩具，增添樂趣。
階段一：0至2個月
你知道嗎，其實嬰兒在剛出生回家後就已經可以開始進行Tummy Time！不過在0至2月這個年齡段，並不是進行一般的Tummy Time。而是主要讓初生嬰兒習慣及適應肚子趴在平面上的這個動作。 在這個階段，你可以每天分段進行幾分鍾，目標達成每天10至20分鐘。
在這個階段，你的初生嬰兒可能會：
- 將頭靠在地上
- 背部稍微彎曲
- 手臂貼在身體旁邊
- 像想要爬行一樣移動他們的腳
- 難以抬起頭部
適合0至2月的Tummy Time活動建議：
- 在開始時可以短時間及分段進行（每次30秒到1分鐘）
- 一天內進行5-10次Tummy Time
- 定期幫嬰兒的頭轉向另一側，以防肌肉緊繃
- 使用 對比度強烈的視覺玩具 為寶寶帶來樂趣
- 嘗試不在平地上進行（例如放在合適高度的軟枕上）
階段二：3至4個月
隨著寶寶變得更強壯且更能夠適應Tummy Time，他們將會開始用手臂推起自己身體並抬起頭部。所以在這個階段，主要目標是提高他們的手臂力量和頸部穩定性。 每天的Tummy Time目標是達到30至40分鐘。
在這個階段，你的寶寶可能會：
- 將頭部抬起約45度
- 以手肘支撐起自己身體
- 把腿伸直
- 在疲倦時仍會把頭部貼在地面
適合3至4月的Tummy Time活動建議：
- 繼續提供對比度強烈的視覺玩具給寶寶觀看
- 提供能引起注意的發聲玩具
- 可在健身球 / 瑜珈球上進行(需協助下進行)
- 把寶寶喜歡的玩具呈弧形擺在他們面前
階段三：5至6個月
當寶寶達到5個月時，他們應該能夠短暫地將胸部抬離地面。隨著他們的肌肉不斷強壯，我們可以慢慢鼓勵他們伸手抓取附近的玩具。 在這個階段，每天的Tummy Time目標是一小時。
在這個階段，你的寶寶可能會：
- 使用手臂將胸部抬離地面
- 穩定頸部並四處觀察房間
- 用一隻手伸出抓取附近的玩具
- 把手臂和腿抬離地面，像是「游泳」動作
適合5至6月的Tummy Time活動建議：
- 提供 會移動的玩具(例如滾球)，誘導寶寶伸手抓取
- 讓寶寶躺在你的胸前並抬起他們
- 在寶寶面前放置有趣觸感的玩具
- 跟寶寶一起進行Tummy Time時，與他們的視線保持同樣的高度
- 鼓勵寶寶從仰臥翻身到側臥
Tummy Time時間表及計算
應該何時開始進行Tummy Time？隨著寶寶的成長，他們每天需要進行多少時間的Tummy Time？以下是一個專家推薦的簡單計算方法。
每天總時間 = 寶寶的月齡 x 10分鐘
每次Tummy Time分段長度 = 寶寶能夠忍受而不會過於煩躁的時間
Tummy Time的總次數 = 每天總時間 / 每次Tummy Time分段長度
